Síndrome del Túnel Carpiano y Tendinitis: Las Amenazas Más Frecuentes para la Salud de las Manos y Cómo Prevenirlas

El cuidado de nuestras manos es crucial, especialmente cuando actividades diarias como escribir, manejar herramientas o usar dispositivos electrónicos pueden poner en riesgo nuestra salud. Entre las patologías más comunes relacionadas con estas tareas, el Síndrome del Túnel Carpiano (STC) y la tendinitis por sobreuso se destacan como las principales causas de consulta médica.

Síndrome del Túnel Carpiano (STC)

El STC afecta al 3% de la población, principalmente a mujeres entre cuarenta y sesenta años. Este trastorno se produce cuando el nervio mediano, que pasa por el túnel carpiano en la muñeca, es comprimido, generando dolor, entumecimiento y debilidad en la mano. Actividades como escribir en el teclado, tocar instrumentos musicales o manejar herramientas incrementan el riesgo de desarrollar esta condición.

Según el Dr. Francisco Aguilar, cirujano de mano de la Clínica del Country y Clínica La Colina, “esta es la principal causa de consulta externa ante cirujanos de mano”. La Clínica del Country y Clínica La Colina ofrecen tratamientos especializados para abordar el STC desde su fase aguda hasta la recuperación completa.

Prevención del Síndrome del Túnel Carpiano:

Ejercicios de estiramiento: Mantén la flexibilidad con estiramientos regulares de manos, muñecas y antebrazos.

Ergonomía en el trabajo: Ajusta tu entorno laboral para mantener las muñecas en posición neutral y utiliza reposamuñecas.

Descansos frecuentes: Toma pausas breves cada hora para reducir la tensión en manos y muñecas.

Fortalecimiento muscular: Ejercita los músculos de manos y antebrazos con herramientas como pelotas de goma o bandas de resistencia.

Manejo del estrés: Prácticas como la meditación ayudan a reducir la tensión muscular.

Limitar el uso de dispositivos electrónicos: Alterna entre tareas y toma descansos para evitar movimientos repetitivos.

Tendinitis por Sobreuso de la Mano

La tendinitis por sobreuso es la segunda causa más común de consulta en el ámbito de la salud de las manos. Se trata de la inflamación de los tendones causada por movimientos repetidos o posturas inadecuadas. Los síntomas incluyen dolor y sensibilidad que pueden afectar la movilidad y el uso de la mano afectada.

Prevención de la Tendinitis:

Evitar el sobreuso: Alterna entre actividades para prevenir la sobrecarga repetitiva.

Mejorar la técnica y ergonomía: Realiza correctamente los movimientos repetitivos y ajusta tu postura en el trabajo.

Fortalecer y estirar: Mantén tus músculos fuertes y flexibles mediante ejercicios específicos.

Adoptar medidas preventivas es clave para evitar estas patologías y mantener una buena salud de las manos. Estiramientos regulares, ergonomía adecuada, descansos, fortalecimiento muscular y control del estrés son esenciales. Si experimentas síntomas, es fundamental buscar la valoración de un especialista para un diagnóstico y tratamiento oportunos.

Finalmente, el Dr. Francisco Aguilar enfatiza la importancia de la consulta médica: “La valoración médica debe ser la prioridad al momento de sufrir una lesión en la mano. Antes de realizar cualquier tratamiento casero”